自己評価が低くて自信が持てないときの立て直し方

「どうせ自分なんて」「私には無理だ」と感じてしまうことは、誰にでもあります。けれど、そうした自己否定の思考が続くと、挑戦する意欲が失われ、日常の小さな幸せさえも感じにくくなります。自信とは、才能や成功の有無ではなく、「自分をどう受け止めるか」によって育まれるものです。ここでは、自己評価を立て直すための具体的な方法を紹介します。

比較のクセに気づく

自己評価が低くなる大きな原因の一つは「他人との比較」です。SNSや職場、学校などで他人の成功を目にするたびに、自分を過小評価してしまうことがあります。しかし、比較は終わりのない競争を生みます。他人を基準にするのではなく、「昨日の自分」と比べるように意識を変えることが第一歩です。

できていることを書き出す

自信がないときほど、「できなかったこと」ばかりに目が向きます。そんなときは、1日の終わりに「できたこと」を3つ書き出してみましょう。たとえ小さなことでも、「自分は行動できている」という実感が少しずつ積み重なり、自信の種になります。

失敗を恐れすぎない

自己評価が低い人は、失敗を「価値がない証拠」と感じやすい傾向があります。しかし、失敗は成長の過程であり、誰にでも起こる自然なことです。むしろ、挑戦して失敗した経験こそが、自信を支える基盤になります。「失敗しても大丈夫」と思えるようになると、心の自由度が増します。

他人の視点を借りる

自分を過小評価しているときは、他人の視点を借りるのが有効です。信頼できる人に「私のいいところって何だと思う？」と聞いてみると、思いがけない長所を知ることができます。自分では当たり前だと思っていたことが、実は他人にとっては魅力的に映っているかもしれません。

小さな成功体験を重ねる

自信は「うまくいった経験」の積み重ねから生まれます。いきなり大きな目標を掲げるのではなく、簡単に達成できる目標を設定し、少しずつステップアップしていきましょう。「やればできた」という経験が、自己評価を少しずつ高めてくれます。

自分を責めるより、励ます

つい「自分はダメだ」と責めてしまうときこそ、自分に優しい言葉をかけましょう。「今日はよく頑張ったね」「十分やっているよ」と、自分を労ることで心の回復力が高まります。自分の味方になれる人は、最終的には自分自身しかいません。

自己評価を高めることは、一朝一夕ではできません。しかし、他人と比べず、自分の努力を認め、少しずつ成功体験を積むことで、自信は確実に育ちます。自分を責めるよりも、信じて支える――それが本当の「強さ」につながるのです。