うつっぽい気分になる

なんとなく気分が重く、やる気が出ない。そんな「うつっぽさ」を感じることは、誰にでも起こり得ます。病気とは断定できないまでも、心が少し疲れているサインかもしれません。

よくある心の状態

気力の低下
やりたいことがあっても体が動かない、決断ができないなど、以前のような行動力が出てこないことがあります。

自己否定的な思考
些細な失敗を引きずったり、「自分なんて」と感じてしまうことが増えます。過去を何度も反省しすぎてしまう傾向も見られます。

睡眠の質の低下
寝つきが悪い、途中で目が覚める、起きた時にぐったりしているなど、睡眠のトラブルが出てくることがあります。

人間関係が重く感じる
他人と接すること自体が負担になったり、今まで平気だったやり取りが過剰にストレスに感じられることがあります。

体の不調
頭痛や胃の不快感、疲労感など、心の不調が身体的な症状として表れることも少なくありません。

気分を軽くするために

休息を意識的にとる
気合いや努力だけではどうにもならない時期があります。まずは「休んでもいい」と自分を許すことから始めましょう。

話を聞いてもらう
家族や友人、あるいは専門のカウンセラーなどに気持ちを打ち明けるだけでも、心の重荷は和らぎます。

規則正しい生活を心がける
食事・睡眠・運動といった基本的な生活習慣を整えることは、精神面の安定に直結します。特に朝の光を浴びることは効果的です。

「できていること」に目を向ける
自分を責めるクセがついている場合は、あえて「今日できたこと」「少しでもよかったこと」を書き出してみるのもひとつの方法です。

必要なら専門家に相談する
気分が2週間以上続くようなら、心療内科やメンタルクリニックでの受診を検討してもよいでしょう。病名がつくかどうかではなく、苦しさを減らすことが目的です。

うつっぽさは「弱さ」ではなく、「心が疲れた」というサインです。無理に元気を装うよりも、まずは自分にやさしくするところからはじめましょう。

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