ストレスが溜まっている

ストレスがたまっていると感じたとき、私たちの心や体はさまざまなサインを出しています。そのままにしておくと、集中力の低下や不眠、体調不良、人間関係のトラブルにもつながりかねません。ストレスに気づいたときこそ、少し立ち止まって、自分自身の状態を見直すチャンスです。

原因を整理する

ストレスの正体が曖昧なままだと、対処のしようがありません。「仕事の量が多すぎる」「家族との会話がうまくいかない」「自分に自信が持てない」など、頭の中でぼんやりしている不安を紙に書き出すことで、見えてくることがあります。原因が明確になると、それだけで少し落ち着くこともあります。

体を整える

ストレスが続くと自律神経が乱れ、体にも影響が出やすくなります。まずは、しっかり睡眠をとること、バランスのよい食事を心がけること、そしてできれば少しでも体を動かすこと。早朝に短時間の散歩をするだけでも、気分が前向きになることがあります。

無理にがんばらない

「もっと努力しなきゃ」「自分がしっかりしないと」と思いすぎること自体が、ストレスを増幅させている場合があります。ときには「うまくいかなくてもしょうがない」「今日は何もしない日」と割り切ることも大切です。完璧を目指すのではなく、7割くらいでいいと思えるゆるさが、心を守ってくれます。

気持ちを話す

気持ちの出口がないまま抱え込むと、心の中に澱のように溜まっていってしまいます。信頼できる人に話すことができれば、それだけでかなり楽になることがあります。家族や友人に話しにくいときは、日記を書く、カウンセラーに相談する、SNSでこっそり吐き出すといった方法でも構いません。

気分転換を取り入れる

ストレスで心が疲れているときには、意識的に気分転換をはさむことも効果的です。好きな音楽を聴く、何もしない時間をつくる、温かい飲み物をゆっくり飲むなど、小さなことで構いません。自分なりの「ひと息つける習慣」を持っていると、ストレスに飲み込まれにくくなります。

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