スキップしてメイン コンテンツに移動

自己肯定感が低い

誰かに褒められても素直に受け取れない。
失敗したときは「やっぱり自分はダメだ」と思い、うまくいっても「たまたま運がよかっただけ」と自分を評価できない――そんなふうに、自己肯定感が低いと、日常の中で何をしても自信につながりにくくなります。

でも実は、自己肯定感とは「生まれつきの性格」ではなく、「積み重ね」で変えていける感覚です。ここでは、自己肯定感が低くなる背景や、その整え方について丁寧に見つめ直してみましょう。

自己肯定感が低くなる理由

幼い頃の環境や刷り込み

「失敗すると怒られた」「もっと頑張らないと褒めてもらえなかった」など、幼少期の経験が自己肯定感のベースになることは少なくありません。
無意識のうちに「頑張らなければ存在価値がない」「常に誰かと比べて優れていなければ」といった思考パターンが根づいてしまうと、大人になってからも「自分はまだ足りていない」という感覚に悩まされやすくなります。

比較が習慣になっている

SNSや日常の会話の中で、つい他人と自分を比べてしまう。
あの人は楽しそう、自分よりずっと仕事ができる、人生が順調そう――そうした比較のクセがついてしまうと、自分の価値を他人との相対的な位置でしか測れなくなります。すると、何をしても「自分にはまだ劣っている部分がある」と感じやすくなります。

「理想の自分」と「現実の自分」にギャップがある

まじめで向上心がある人ほど、自分に対する期待も高くなります。
しかし、いつも理想通りに動けるわけではありません。うまくいかなかったときに、「どうしてできなかったの」と責めるのではなく、「これが今の自分なんだ」と受け入れる視点がなければ、理想に届かない現実ばかりが目についてしまいます。

自己肯定感を育てるための視点

「ありのままの自分」を見つめ直す

自己肯定感とは、「何かを成し遂げたから価値がある」と思うことではなく、「できてもできなくても、自分には価値がある」と感じる力です。
まずは、自分の感情や行動に対して、評価をせずにただ「そうなんだね」と受け止める練習をしてみましょう。たとえば「またダラダラしてしまったな…」と落ち込む代わりに、「今日は疲れていたから休んでいたんだな」と認めるような視点です。

小さな成功体験を積み重ねる

「自分にもできた」と思える経験は、自己肯定感を育てる大きな糧になります。
それは特別なことではなくてかまいません。「朝起きられた」「ちゃんとご飯を食べた」「ありがとうと言えた」など、本当に些細なことでもOKです。それを1つずつ意識して確認していくことで、自分を少しずつ肯定できるようになります。

他人と比べず、「昨日の自分」と比べる

誰かと比べて上がったり下がったりするのではなく、自分の中の変化を見つめる習慣を持つことで、評価軸が他人から自分に戻ってきます。
昨日より少しだけ前に進めたか、少しでも心が穏やかになれたか、昨日より丁寧に過ごせたか――そんな小さな尺度で自分を見つめることで、安心感のある自己肯定感が育っていきます。

できることから始める実践のヒント

自分に「ありがとう」と言う

誰かに「ありがとう」と言うように、自分自身にも感謝の言葉をかけてみてください。
「今日も一日おつかれさま」「よく頑張ったね」「起きて偉いよ」――それだけで、自分が自分の味方になれる感覚が芽生えてきます。他人の評価ではなく、自分の声で自分を肯定することが、何より心に効いてきます。

「〜しなければ」を「〜してもいい」に置き換える

「もっと頑張らなければ」「ちゃんとしなければ」といった言葉は、自分を縛って苦しめる原因になります。
その代わりに、「少し頑張ってみてもいい」「疲れたから休んでもいい」と、自分に許可を与える言葉に置き換えてみましょう。完璧主義から一歩離れることで、自分を追い詰めずにすみます。

信頼できる人に話す

自分を否定する思考は、頭の中だけでグルグルと強まっていきがちです。
そんなときは、信頼できる人に「最近こんなふうに感じている」と話してみることも大切です。否定せず、耳を傾けてくれる人の言葉は、自分の価値を思い出させてくれる力になります。「自分なんて」と思っていた心が、少しずつほぐれていきます。

自分を大切にするということ

自己肯定感が低いと、「もっと頑張らなきゃ」「人並みにならなきゃ」と自分を追い立ててしまいがちです。
でも、本当に大切なのは、「今ここにいる自分をそのまま認めること」です。できることもできないことも、強さも弱さも含めて、「これが自分だ」と受け入れる力が、自己肯定感の根っこになります。

他人のように振る舞わなくていい。理想通りじゃなくていい。ゆっくりでも、自分の足で歩けていれば、それで十分です。

自己肯定感は、突然高まるものではありません。でも、毎日の中で小さな肯定を積み重ねていくことで、少しずつ育っていきます。
自分を責めるよりも、自分にやさしくする選択を。
それが、未来のあなたをきっと支えてくれる力になります。

ラベル:

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

空気を読みすぎて疲れる

誰かと一緒にいるとき、場の雰囲気や相手の気持ちを過剰に気にしてしまい、自分がすり減っていく感覚。表面上はうまくやっているように見えても、心の中では「なんでこんなに気を使ってばかりいるんだろう」と、ふと疲れを感じてしまうことがあります。特に「空気を読める人」「気が利く人」「優しい人」と言われがちな人ほど、この傾向が強く出やすいものです。 今回は、「空気を読みすぎて疲れる」と感じる人に向けて、その背景と向き合い方、少しだけラクになる考え方をお伝えします。 空気を読むのは才能でもある まず前提として、「空気を読める」こと自体は、決して悪いことではありません。むしろ、相手の立場を想像したり、周囲の雰囲気に合わせて立ち振る舞いを変えたりするのは、社会生活においてとても重要なスキルです。集団の中での調和を保つ力、人の気持ちに寄り添う力とも言えるでしょう。 しかし、その力が強すぎると、自分の感情や本音を後回しにしてしまい、心が消耗してしまいます。本来は「相手も大事、自分も大事」でいいはずなのに、「自分はどうでもいいから、場を壊さないようにしなきゃ」と思い込み、無理を重ねてしまう。その結果、人間関係の場にいるだけで疲れるようになってしまいます。 なぜ「空気を読みすぎてしまう」のか 空気を読みすぎる背景には、「嫌われたくない」「迷惑をかけたくない」「波風を立てたくない」という気持ちが潜んでいます。小さい頃から「いい子」でいることを求められてきたり、家族や学校、職場などで過度に周囲を気にする環境にいた場合、その癖が自然と身についてしまうことがあります。 また、日本社会の文化としても、「和を乱さない」「察することが美徳」という価値観が強く根付いており、それが人一倍敏感な人にとっては大きなプレッシャーになります。「空気を読まなければいけない」「気を利かせるのが当然」といった無言の期待が、自分をどんどん追い詰めていくのです。 「気にしすぎ」をやめようとするのは逆効果 「空気を読みすぎて疲れる」と感じるとき、多くの人が「もっと鈍感になれたら楽なのに」と思うかもしれません。けれど、無理に「気にしないようにしよう」としても、それはあまり効果がありません。なぜなら、「気にしない」と意識することで、かえって「また気にしてしまっている自分」に気づいて落ち込んでしまうからです。 むしろ、「私は気にしやすい...
コメントを投稿
続きを読む

やりたいことがわからない

現代社会では「自分のやりたいことを見つけるべきだ」「好きなことを仕事にしよう」といったメッセージがあふれています。SNSを開けば、夢を追いかける人、好きなことに打ち込む人の姿が目に飛び込んでくる。そんな中で、「自分のやりたいことがわからない」と感じてしまうのは、決して珍しいことではありません。 けれど、「やりたいことがわからない」と悩むこと自体、実はとても自然なことです。むしろ、それは自分の人生を真剣に考えようとしている証でもあります。本記事では、やりたいことがわからないときに、どのように向き合い、どのような姿勢で日々を過ごすべきかを深掘りしていきます。 「やりたいこと」は簡単には見つからない そもそも、「やりたいこと」とは一体何なのでしょうか？多くの人は、やりたいことを「情熱を注げる対象」「一生をかけて取り組みたいもの」と定義づけてしまいがちです。しかし、実際にはそんなものがすぐに見つかる人はごく少数です。 大抵の人にとって、やりたいことは明確な形では現れません。それは漠然とした好奇心のかけらであり、小さな違和感であり、何気ない瞬間のワクワクに過ぎない場合もあります。だからこそ、「見つからない」と感じるのは当然なのです。 さらに言えば、人生のフェーズによって「やりたいこと」は変化していきます。学生時代に情熱を持っていたことが、社会に出ると色あせて見えたり、逆に思いもよらないことに心を奪われたりすることもある。だからこそ、絶対的な正解を求めるよりも、「今この瞬間の興味」を丁寧にすくい取る姿勢が重要です。 情報の多さが「わからなさ」を助長する インターネットが発達し、私たちはかつてないほど多様な生き方や価値観に触れられるようになりました。YouTuberとして成功している人、起業して自由に生きている人、地方移住して自然と共に暮らす人…。そのどれもが魅力的に見えるからこそ、自分にとっての「正解」がわからなくなる。 情報は多ければ多いほど、自分の中の基準が曖昧になります。「あの人のようになりたい」と思っても、それが本当に自分の内側から湧き出た願望なのか、それとも単なる憧れにすぎないのか、判断がつかない。比較の中で生きる現代において、「やりたいことがわからない」と感じるのは、むしろ当然とも言えるでしょう。 無理に見つけようとしなくていい ここで一つ強調し...
コメントを投稿
続きを読む

モチベーションが上がらない

日々の生活や仕事、勉強の中で、「やらなきゃいけないことはあるのに、まったく手がつかない」「理由はわからないけど、何をする気にもなれない」と感じることはありませんか？頭ではわかっているのに、体も心もついてこない——そんな「モチベーションが上がらない」状態に陥ると、自分を責めたり、焦ったりしてしまいがちです。 でも、やる気が出ない状態は決してあなたの怠慢や甘えではなく、ごく自然な人間の反応でもあります。今回は、「モチベーションが上がらない」理由と、その状態にどう向き合い、どう乗り越えていけばいいのかを掘り下げてみましょう。 モチベーションが「上がらない」のは、普通のこと まず知っておいてほしいのは、「モチベーションが常に高い人」なんて、ほとんどいないということです。多くの人は、やる気の波を持っています。調子の良い日もあれば、何をやっても気が乗らない日もある。これは自然なことで、むしろずっとやる気がある状態の方が不自然です。 現代社会では「自己管理」や「効率」が強調されるあまり、やる気のない自分を責めてしまいやすくなっています。でも、心の状態も体調と同じように波があり、無理に引き上げようとしてもうまくいかないこともあるのです。 モチベーションが上がらない背景には「心の疲れ」がある やる気が出ないとき、その原因は決して「怠けているから」ではなく、多くの場合「心が疲れているから」です。例えば、以下のようなサインに心当たりはないでしょうか。 些細なことが気になってイライラする 目の前のことに集中できない やる前から「どうせうまくいかない」と感じる 本当に好きなことさえ面倒に感じる これらは、精神的なエネルギーが枯渇しかけているサインかもしれません。人は心に余裕があるときには自然と「やってみようかな」という意欲が湧いてくるものですが、疲れているとその余力がなくなり、やる気が出ないのは当然の反応です。 「やる気が出てからやる」は逆効果になることも 「モチベーションが上がったら動こう」と考えてしまう人も多いですが、実はこれは逆効果になることもあります。なぜなら、モチベーションは何もしていない状態からはなかなか湧いてこないからです。 心理学的にも、やる気は「行動したあとに生まれる」とされています。つまり、「ちょっとやってみる」→「思った...
コメントを投稿
続きを読む